5 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Agar Tidur Kembali Nyenyak

Cara mengatasi insomnia di rumah

1. Memakan makanan yang sehat

Makanan yang sehat atau real food merupakan berbagai makanan yang tidak mengandung pengawet, pewarna buatan atau pemanis buatan. Dengan pola makan yang tidak sehat tentunya juga memberikan efek dalam gangguan tidur yang semakin parah. Maka dari itu mengubah pola makan yang sehat sangat dianjurkan dalam mengatasi gangguan insomnia. Teman-teman bisa mulai memilih buah-buahan atau sayur-sayuran segar tanpa pengawet. Dan adapun tips sederhana yang sering dianjurkan juga, yaitu berhenti makan pada waktu 3 jam sebelum tidur. Biasanya jika perut terlalu kenyang akan sulit tidur.

2. Melakukan  meditasi

Jika kesulitan tidur teman-teman juga bisa melakukan  meditasi sebentar. Pada dasarnya pikiran manusia selalu berkeliaran, misalkan ketika memejamkan mata ingin tidur, pikiran malah kesana-kemari  seperti memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, keluarga, memikirkan hutang atau cicilan-cicilan, maka menjernihkan pikiran sejenak atau meditasi sebelum tidur sangat direkomendasikan.

3. Menjauh atau jauhkan barang-barang elektronik 1 jam sebelum tidur

Cara ampuh untuk mengatasi gangguan insomnia selanjutnya adalah menjauh dari barang-barang elektronik 1 jam sebelum tidur. Misalkan jangan bermain handphone, berhenti menonton tv atau berhenti menatap layar laptop 1 jam sebelum  tidur. Semua cahaya dari barang elektronik tersebut akan menghambat hormon melantonin. Dimana hormon tersebut memiliki tugas untuk membuat teman-teman bisa tidur dengan nyenyak. Layar pada smartphone atau monitor laptop/komputer memiliki efek lebih kuat dari cahaya lampu untuk menghambat hormon melantonin.

4. Mengkonsumsi suplemen

Teman-teman bisa mengkosumsi suplemen seperti kalsium, magnesium, vitamin  B complex dan vitamin E. Suplemen-suplemen tersebut bisa membantu tubuh untuk lebih relaksasi dan dapat membantu tidur lebih baik dimalam hari.

5. Melakukan olahraga rutin

Olahraga memang penting dilakukan. Selain supaya badan menjadi sehat tentunya agar tidur menjadi lebih nyenyak. Umumnya olahraga dapat dilakukan 3 atau 5 kali dalam seminggu. Waktu yang bagus untuk melakukan olahraga yaitu dipagi hari. Tidak dianjurkan dimalam hari karena akan mengganggu tidur.

Itulah cara ampuh yang bisa teman-teman lakukan untuk mengatasi insomnia di rumah. Lakukan dengan rutin maka akan ada hasilnya yaitu bisa tidur dengan nyenyak. Dan apabila teman-teman mengalami insomnia parah, akan lebih baik jika segera berkonsultasi dengan dokter. Bicarakan apa yang telah terjadi dan gejala-gejalanya sehingga dokter mampu mendiagnosa dengan tepat.